Kesulitan saat buang air besar atau yang biasa di sebut dengan sembelit tentu saja sangat tidak menyenangkan.
Menurut sebuah laman kesehatan Nasional, kamu kemungkinan akan mengalami konstipasi jika tidak buang air besar setidaknya 3 kali seminggu, mengejan atau merasakan rasa sakit saat BAB, tinja yang berukuran besar, menggumpal dan juga kering.
Frekuensi seseorang untuk BAB sebenarnya tidak bisa di tentukan dengan pasti, namun BAB tiga kali dalam seminggu bisa di katakan sudah normal dan baik.
Meski demikian, saat kamu merasakan rasa yang tidak enak pada perut bagian bawah, sampai kamu harus mengejan dengan kuat ketika BAB, serta frekuensi BAB kamu kurang dari 3 kali dalam satu minggu, itu bisa menjadi pertanda bahwa pencernaan kamu sedang tidak baik-baik saja.
Untuk mencegah sulit buang air besar, tentu saja kita harus tahu apa penyebab dari masalah itu sendiri. Berikut ini ada beberapa penyebab paling kuat kamu kesulitan untuk BAB.
1. Kurang konsumsi serat
Bukan rahasia lagi jika serat adalah asupan yang sangat di butuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan pencernaan. Jadi, sudah bisa di pastikan jika konsumsi serat kamu yang kurang akan membuat sistem pencernaan kamu bekerja kurang baik sehingga menyulitkan kamu untuk BAB.
Untuk memenuhi kebutuhan serat tubuhmu, kamu bisa mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti, serealia utuh, biji gandum utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, oat, dan kacang-kacangan.
2. Pola makan tidak sehat
Makanan bercita rasa manis dan mengandung lemak adalah makanan yang tergolong tidak baik jika di konsumsi terlalu sering, ada baiknya jika kamu membatasi konsumsi makanan seperti ini untuk menjaga kesehatan tubuh kamu.
Makanan manis berupa kue, cookies, hingga biskuit akan memberikan efek sulit buang air besar karena kandungan air dan serat yang terdapat dalam makanan seperti ini sangat sedikit. Dan ini akan mempengaruhi sistem pencernaan dan pembuangan tinja dari dalam tubuh.
3. Kurang minum air
Kurang minum air akan mengakibatkan tubuh dehidrasi, dan ketika tubuh sudah dehidrasi maka akan membuat kita kesulitan untuk BAB. Dengan mencukupi asupan cairan tubuh, kita bisa mencegah terjadinya dehidrasi dan juga membantu melancarkan serta mengoptimalkan kerja usus.
Meminum air dengan kandungan natrium sulfat dan magnesium sulfat yang tinggi bisa membantu meningkatkan frekuensi buang air besar kamu loh.