Kesusupan, atau kegemparan tidak nyaman di perut yang kerapkali diiringi dengan perut ikat, gas, dan rasa tidak enak, bisa amat mengganggu aktivitas masing- masing hari. Suasana ini bisa disebabkan oleh berbagai pandangan, sejenis pola makan yang kurang bagus, intoleransi hidangan, komsumsi hidangan spesial, atau kasus pencernaan. Untuk mengatasi kesusupan dan merasa lebih nyaman, berikutnya beberapa tata cara yang bisa Kalian coba:
1.**Hindari Makan Amat Cepat:** Mengunyah hidangan dengan lama- lama dan menghindari makan dengan tergesa- tergesa- gesa dapat membantu menjauhi penelan hawa keterlaluan yang bisa memunculkan kesusupan.
2.**Hindari Hidangan yang Menghasilkan Gas:** Beberapa hidangan, sejenis kacang- rendahan, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi, dapat memunculkan invensi gas dalam saluran pencernaan. Mengurangi komsumsi makanan- santapan itu bisa membantu mengurangi kesusupan.
3.**Hindari Gula Alkohol dan Pengganti Gula:** Gula alkohol, sejenis sorbitol dan xylitol, yang sering ditemui dalam permen karet dan permen keras, dapat memunculkan kesusupan dan perut ikat. Hindari produk yang mempunyai gula alkohol apabila Kalian rentan pada suasana ini.
4.**Konsumsi Hidangan Kecil Serat:** Hidangan besar serat dapat memunculkan kesusupan pada beberapa orang. Cobalah mengurangi komsumsi hidangan besar serat, sejenis biji- bijian utuh, sejenak untuk memandang apakah itu membantu.
5.**Hindari Permen Karet dan Merokok:** Mengunyah permen karet atau merokok dapat memunculkan Kalian menyantap hawa ekstra, yang bisa berkontribusi pada kesusupan.
6.**Cobalah Minum Teh Jahe:** Teh jahe hangat dapat membantu menyurutkan kesusupan dan mengurangi perut ikat. Jahe memiliki karakter antiinflamasi yang bisa membantu menyurutkan peradangan di saluran pencernaan.
7.**Perubahan Posisi Tubuh:** Disaat merasa kesusupan, cobalah mengubah posisi tubuh Kalian. Sering- kali, posisi bertumpu atau berbaring spesial dapat membantu gas beranjak berangkat dari saluran pencernaan.
8.**Latihan dan Peregangan:** Melakukan olahraga ringan atau peregangan spesial dapat membantu menekan gas berangkat dari perut. Peregangan biasa, sejenis membungkuk ke depan atau menarik lutut ke dada, bisa membantu melepaskan gas yang terperangkap.
9.**Minum Air Putih:** Pastikan Kalian cukup minum air putih sepanjang hari. Air dapat membantu melunakkan berak dan menjauhi kesusupan.
10.**Konsultasi dengan Dokter:** Apabila kesusupan terangkai dengan metode teratur dan amat mengganggu, seharusnya konsultasikan dengan dokter. Suasana medis spesial, sejenis sindrom usus iritabel( IBS) atau intoleransi hidangan, dapat memunculkan kesusupan.
Berarti untuk dikenal jika apa yang dapat jadi bekerja untuk satu orang belum tentu akan cocok untuk orang lain. Apabila Kalian hadapi kesusupan yang berkepanjangan atau kronis, seharusnya konsultasikan dengan dokter atau ahli vit untuk evaluasi lebih lanjut dan anjuran perawatan yang sesuai.